【１】自重トレーニング

『筋力』は健康に必要な体力３大要素（筋力・全身持久力・柔軟性体力）の1つです。
『筋力』は加齢と共に低下していきます。
主な原因は、慢性的な運動不足です。

【予想される悪影響】
・基礎代謝量の低下・心肺機能の低下　→　肥満・メタボリックシンドローム
・生活機能の低下　→　ロコモティブシンドローム

生活習慣病を予防・改善するために、簡単に運動ができる自重トレーニング行ってみましょう。

ジムに行けないときも、場所や時間を気にせず行えるトレーニングです。
全身をバランスよくトレーニングするように意識しましょう。
【目安の強度】
　■回数：１０～２０回
　■セット数：２～３セット
　■スピード：スロー（３／３）

【２】健康ウォーキング

ウォーキングが良い理由

■脂肪を燃やす

脂肪を燃やす為には、有酸素運動が最適です。
一番手軽な有酸素運動のウォーキングでいえば２０分くらいから脂肪が燃え始め、内臓や血液中の脂肪分を減らすことが出来ます。
生活習慣病の予防・改善にも効果的です。

■ストレス解消

仕事などのストレスには、適度な運動をすることをおすすめします。
手軽な運動としてウォーキングは場所や時間を選ばず行うことができます。

■心臓を鍛える

全身の筋肉の３分の２は足に集中します。
筋肉を使うことで筋肉中の血液をスムーズに循環させることができます。
心臓が強くなることにより、万病の予防・改善にも効果的です。

【３】栄養について

適度な運動が身についたら、食事にも目を向けてみましょう。
筋力アップ、筋力低下を防ぐ為には、バランスの取れた食事を取ることが重要です。
特に押さえておきたいのが、３大栄養素です。

３代栄養素　①糖質　②たんぱく質　③脂質
たんぱく質は私たちの皮膚や筋肉、内臓、血液、免疫物質などを作り、糖質や脂質はエネルギーとなって活力を生み出しています。
３大栄養素がなければ、健康な身体を作ることが出来ず、ガス欠の車と同様にエネルギー不足で動けなくなります。

３大栄養素にビタミン、ミネラルを加えたものを【５大栄養素】といいます。
ビタミンやミネラルには、他の栄養素の働きをサポートしたり、身体の動きを調整したりする【潤滑油】のような働きがあります。

『まごは(わ)やさしい』を覚えましょう！
ま ＝ 豆類　（大豆など）
ご ＝ ごま
は ＝ わかめ（海藻類）
や ＝ 野菜
さ ＝ 魚（魚介類）
し ＝ しいたけ（きのこ類）
い ＝ いも類

３大栄養素＋ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しましょう。

まとめ

ご参考になりましたでしょうか？
運動する場所があり、時間を確保できる方は積極的に身体を動かしましょう。
限られた条件下でも、ウォーキングや食事コントロールなどで健康を維持増進できます。
出来ることから少しづつ挑戦をし、運動習慣を身に付けてください。

コ･ス･パでは、お一人お一人のライフスタイルに合った運動メニューを提供しております。
ご興味のある方は、ぜひ、お近くのコ･ス･パへお立ち寄りください。