みなさん、こんにちは。
秋もいよいよ深まってきましたが、皆さまはどんな秋をお過ごしでしょうか。
今回はそんな秋を、さらに元気に過ごすための「骨」をテーマにご紹介します。

人間の骨量は20代で最大量となり、徐々に減少していきますが、高齢になるとさらに急速に減少していきます。
骨を強くするためには、栄養と運動は欠かせません。
栄養では、特にカルシウムとビタミンＤが重要です。
カルシウムは乳製品に、ビタミンＤは魚類やキノコ類に多く含まれます。
また、今回使用したさつまいもに含まれるマグネシウムも骨にとって大切なミネラルの一つです。

運動では、骨に適度な負荷をかけることで、骨の成長を促すことができます。
体重がそのまま負荷となるウォーキングや、ジムでのウエイトトレーニングが効果的です。

今回は秋の味覚から、骨に良いとされる食材を集めました。
旬のものをおいしく食べて、元気に秋を楽しみましょう。