女性も筋トレをするとムキムキになる？

女性は筋力トレーニングをすることで、ムキムキになるのでしょうか。
答えは「いいえ」です（※もちろんやり方次第では目指すこともできます）。 そもそも女性のカラダには、「女性ホルモン」が多く存在しています。
「女性ホルモン」のひとつのエストロゲンには、カラダに体脂肪を蓄える働きがあり、この作用で女性らしい丸みのあるボディラインが作られます。筋肉を成長・発達させる働きがあるのは「男性ホルモン」ですが、女性における男性ホルモンの量は男性よりも少ないのです。

このホルモンの量の違いにより、女性は男性よりも筋肥大しにくく、むしろ積極的に筋力トレーニングを取り入れることで、代謝アップやメリハリのあるボディラインに繋がっていきます！

ずっと続けているけれど、あまり筋力アップを感じないのはなぜ？

ずっと同じメニュー・同じ負荷でトレーニングをしていませんか？ トレーニングの原理・原則に、「オーバーロード（過負荷）の原理」と「漸新性の原則」があります。

〇オーバーロード（過負荷）の原則とは

すでに持っている能力を刺激でき得る負荷でトレーニングを続けることにより効果が得られるというもの。
いつまでも同じ負荷で行っていても、カラダは慣れてしまい、過負荷ではなくなってしまいます。

〇漸新性の原則とは

カラダが運動に慣れるに従い、徐々に運動の負荷を高めることです。
負荷に慣れたら、負荷を高めること！ これを繰り返していくことが筋肉の成長には必要です！

また、メニューを見直すことでトレーニング内容を変化させることも重要です。
例えば、「重量や回数を増やす」「種目を変えてみる」などもひとつです。
早速メニューの見直しを試してみましょう！

２ヵ月で体重を１０㎏減は達成可能？！

BMI*の高い方なら10kgの体重を減らすことは可能かもしれませんが、このような短期間での急激なダイエットはあまりお勧めできません。（*BMI：身長と体重のバランスを示す体格指数のこと）

なぜなら、リバウンドをする可能性が非常に高くなるからです。
リバウンドを繰り返すことは、身体面にも精神面にも大きな負担がかかります。
特に、食事制限のみでダイエットに取り組んだ場合は、更にリバウンドのリスクが高まります。

みなさんは、普段よく食べるものや好きなものをどれだけの期間であれば我慢できますか？
短期間なら大丈夫でも、ずっと続けることは難しいですよね。
ここで食事を元に戻すと、体重もあっという間に元通り…。
さらに最悪な場合は、食事量の減少により摂取するタンパク質も少なくなることで、筋肉量の減少も起こります。
こうなってしまうと代謝が下がり、以前の体重よりも増加することも考えられます。

できることならば、リバウンドしにくいカラダづくりがしたいですよね。
引き締まったカラダづくりには、「長期的な視点を持って運動計画を立てること」と「運動と食事の両面からアプローチすること」が重要です。
初心者であれば、1日1時間以内の運動と、300kcal未満の食事制限で3～5kgのダイエットを目指しましょう。

おすすめの筋力トレーニングメニューは？！

一度にたくさんの筋肉や大きな筋肉を使う筋力トレーニングマシンを選び、以下のことを心がけましょう！

〇低重量・高回数*で、２～４セット行いましょう。
　（*15~20回出来るくらいの軽い重さが目安です。）
〇週２～３回のトレーニングを目標に！

【ベーシックラインマシン5種目】
　　上半身：チェストプレス
　

　　上半身：プルダウン
　

　　下半身：レッグプレス
　

　　体幹　：アブドミナル
　

　　体幹　：バックエクステンション

さらに筋力トレーニングの実施後に、有酸素運動ができればより効果的です。
これで、きれいに引き締まった女性らしいボディラインへの変化が期待できます。

総合フィットネスクラブならではの、サポートプログラムを活用し効率的にダイエット！

フィットネスクラブ コ・ス・パでは、専属トレーナーによるカウンセリングとマンツーマントレーニングで、理想の体型に近づける８週間のプログラム「DESIGN YOU RE BODY　ダイエット」を実施しております。

あなた専属のトレーナーがリバウンドしにくい理想とするカラダづくりのお手伝いをいたします。
筋力アップをしたい方、引き締まったカラダづくりを目指したい方、何度もダイエットに失敗したことがある方は、ぜひ受講してみてくださいね。

この夏、最高の自分を手に入れるために、あなたに合った筋力トレーニングをがんばってみませんか？