ダイエットの第一歩は、痩せる仕組みを理解すること！

不安を解消していただくためには、まず、痩せる仕組みを理解していただくことが大切です。食事制限のみをして、「体重が減った！ ダイエット成功！！」と思ったら大間違いですよ。

私たちの身体のエネルギー源は、タンパク質、糖質、脂質の三大栄養素です。
糖質が体内からなくなると、身体に蓄えられた脂肪を使って身体を動かそうとします。脂肪は、いわば予備タンクのような存在というわけです。効果的に痩せるには、この予備タンクを使うような食生活を心掛けることが肝心です。

ただし、ここで重要なのが、筋肉をつくる栄養素であるタンパク質。タンパク質を積極的に摂取し、筋肉を増やしながら、基礎代謝量を上げて効率よく脂肪を燃焼させることが重要です。食事制限だけのダイエットでは、リバウンドの可能性が高いので、運動は欠かせません！

筋トレ×有酸素運動がオススメ！

筋力トレーニングの後に、有酸素運動をとりいれることで、ダイエット効果がアップするのをご存じですか？
有酸素運動は、脂肪の燃焼効果が高いことで知られていますが、運動開始してからすぐに脂肪を燃焼するわけではありません。身体についた脂肪が燃焼され始めるのは、体内の糖質や血液中の脂肪を使った後のこと…。

筋力トレーニングは、糖質をエネルギーとして使うので、その後に有酸素運動を行えば、ダイレクトに脂肪をエネルギーとして使うことができるというわけです。筋力トレーニング後は、代謝がアップするので、脂肪をより使いやすくなる効果も期待できますよ。

まずは、効率的な運動量を見つけましょう！

運動をするというと、ハードなトレーニングを想像してしまいがちですが、まずは楽しんで行うことが大切です。例えば、100メートルダッシュを5本行うのと、30分のウォーキングを行うのとでは、脂肪燃焼効果はどちらが高いと思いますか？

ハードな運動の100メートルダッシュ5本だと思われがちですが、実は、30分ウォーキングを行う方が脂肪燃焼に効果があるのです。さらに効果を出すためには、ただ歩くのではなく、60％ぐらいの自身の強度が良いと言われています。

持続が可能な、効率的な運動はエアロビクスなどのスタジオメニュー

一昔前は、ハードな運動を長時間するのが良いと思われてきましたが、最近の研究では、息切れをするような激しい運動は脂肪が燃焼しにくいという結果も…。

脂肪を燃焼しやすいのは、少しキツイと感じる程度の有酸素運動。日常生活における、早歩きや階段の上り下りなどが「中強度」の運動と言い、この「中強度」の運動を1日20分以上行うと、ダイエットや健康維持に効果的だと言われています。

総合フィットネスクラブならではの、充実プログラムを活用し効率的にダイエット

とはいえ、１人で毎日20分以上の運動を毎日続けるのは大変ですよね。でも、一緒に頑張れる仲間や、サポートしてくれるインストラクターがいると楽しく続けられるはず。

コ・ス・パなら、「ストレッチ」「アロマストレッチ」「爽快棒」「ひきしめお腹」など、初心者の方にオススメのプログラムも充実。一緒に身体を動かして、達成感を味わうことができます。

特に、オススメなのが、音楽に合わせて楽しく身体を動かすプログラム。なかでも、筋力アップと持久力を鍛えたい方に人気なのが「ボディパンプ」です。音楽に合わせながら、重さを調整できるバーベル使い、全身の筋肉を鍛えることができます。

コ・ス・パが人気の理由は、プロによるサポートの充実

コ・ス・パでは、運動初心者の方には、入会後、スタッフがついて、マシンの使用方法だけでなく、今までの運動履歴や目的に合わせて、スタジオプログラムやプールでの運動など、フィットネスクラブならではのコンテンツを交え、トレーニングプランを提供しています。

健康づくりやシェイプアップなど、さまざまなニーズにお応えする多彩なコンテンツを用意し、確かな知識と技術を持ったスタッフが、お客さまお一人おひとりに合ったサポートを行っています。なかでも、マンツーマンで運動指導をさせていただくプランは、正しいフォームで効果的に筋肉を鍛えることができると、ご好評をいただいています。

コ・ス・パでは、健康運動指導士の資格を有するスタッフが、お客さまお一人おひとりの目的に合わせて、丁寧にサポートいたします。