座りながらできる「ながら運動」

①かかとの上げ下げ（効果が期待できる：血行促進・むくみの改善）

　椅子に浅く座り、両足をそろえて座る。
　かかとを真上に持ち上げ、そーっと下ろす。
（かかとで床を叩くように下ろすと骨への刺激が期待できます！）
　余裕のある方は、両膝を押し付けあうように意識をしてみましょう。

②タオルはさみ（効果：太もも・お尻のシェイプアップ）

　椅子に浅く座り、膝の間にタオルを挟む。
　タオルが落ちないようにキープする。
（タオル以外にもクッションやペットボトルでも代用可能です！）

立ちながらできる「ながら運動」

①大股で歩く（効果が期待できる：下半身のシェイプアップ）

　内ももを締め、頭の位置を高く保つ。
　いつもの歩幅より1.5倍くらい大股で歩く。
（踏み込み足はかかとから地面につき、後ろ足は地面を蹴りだすように歩く）

②お腹をへこます（効果が期待できる：お腹のシェイプアップ）

　かかとから頭まで一直線上にし、いい姿勢を保つ。
　お腹を薄くしたまま、深い呼吸を続ける。
（座りながらでもできます！）

まとめ

いかがでしたか？
日常生活の中でも行いやすい運動をご紹介いたしました。

ながら運動なら、「シェイプアップしたいけれど時間がない・・・」そんな方でも気づいた時に始められると思います。
まずは無理なくご自身のペースで始めてみましょう。
慣れてきた方は、反復回数を増やしたり、時間を長くとってみてくださいね！